La popolarità della dieta giapponese è dovuta al fatto che in breve tempo ti permette di perdere peso e il risultato persiste per molto tempo. Ci sono prodotti scelti, rigorosamente in tempo, prevenendo le deviazioni dal programma.
Qual è l'essenza della dieta giapponese per la perdita di peso
La dieta giapponese è un sistema di alimentazione a basso livello che consente di perdere 10 kg in 14 giorni.
Il menu dietetico è costituito da piatti contenenti il numero minimo di calorie, carboidrati e senza sale da tavola. Una dieta rigorosa elimina completamente il consumo di qualsiasi tipo di alcol, zucchero. Tale dieta contribuisce alla rottura del grasso in eccesso, che il corpo brucia attivamente, trovandosi in una situazione stressante.
La dieta giapponese prevede la predominanza degli alimenti proteici.
Il menu dietetico è stato compilato al fine di migliorare il metabolismo non solo per la perdita di peso, ma anche per preservare l'effetto.
Il principio del lavoro
Affinché la dieta porti il risultato, è necessario aderire ai seguenti principi:
- Mangia rigorosamente nel menu compilato, senza cambiare cibi e pasti in alcuni punti durante il giorno.
- Un completo rifiuto di dolce e salato.
- Si consiglia di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. È necessario bere acqua calda pulita mezz'ora prima dei pasti.
- È vietato fare spuntini.
- C'è l'ultima volta 3 ore prima di coricarsi.
- Poiché la dieta è a basso contenuto di carboidrati, le lezioni sportive devono essere lasciate per la durata della dieta. È possibile eseguire solo lo stretching, il caldo mattutino.
- È importante dormire a sufficienza durante questo periodo.
Il risultato verrà fissato l'uscita corretta dalla dieta.
Vantaggi e svantaggi
Questa tecnica presenta i seguenti vantaggi:
- Grande perdita di peso, conservazione prolungata del risultato.
- Pulire il corpo di tossine e tossine, riducendo il gonfiore a causa di una diminuzione della quantità di sale consumata.
- Un lungo elenco di prodotti alimentari consentiti, che ti consente di abituarti facilmente alla nuova dieta.
- Se aderisci rigorosamente a un menu settimanale, non è necessario considerare le calorie ogni giorno.
Momenti negativi della dieta:
- Una dieta sbilanciata. Una quantità ridotta di grasso porta a una mancanza di composti chimici e vitamine necessari.
- La manifestazione di debolezza e sonnolenza dovuta a insufficienza di carboidrati.
Inoltre, se non esci dalla dieta, i chilogrammi persi possono tornare in breve tempo.
Date e frequenza
Nella versione classica, la durata della dieta giapponese è di 14 giorni. Tuttavia, ci sono set di generi alimentari installati per il menu per 7 e 13 giorni.
Il rispetto di questa dieta è consentito non più di 1 volta in 1-2 anni.
Quali prodotti sono consentiti e quali sono vietati
Per fare il menu giusto, è necessario studiare la tabella dei prodotti consentiti e vietati.
| Nome | Consentito | Vietato |
| Carne | Manzo e pollo | Maiale, salsicce |
| Pescare | COD, Navaga, Carpa, ecc. | Varietà di storioni, beluga, ecc. |
| Prodotti lattiero -caseari | A basso contenuto di grassi e formaggio irrisolto, yogurt, kefir | Latte grasso e cottage |
| Verdure e frutta | Pomodori, cavolo, melanzane, cetrioli, carote, zucchine; Mele, citrus, pere | Verdure contenenti amido e frutta con un alto contenuto di zucchero |
| Bevande | Tè verde, caffè, succhi non zuccherati | Bevande alcoliche e gassate, succhi confezionati |
Non è possibile utilizzare salse, marinate, cibi in scatola, prodotti semifiniti, sottaceti, carni affumicate durante la dieta.
Menu approssimativo di due settimane con una dieta giapponese
La dieta giapponese non consente nemmeno i minimi cambiamenti nella grafica e nella dieta. Il menu dietetico di 2 settimane può essere il seguente:
Settimana 1
Lunedi:
- Colazione - Tè verde (puoi bianco).
- Pranzo - Filetto di pollo bollito (500 g), insalata di cavolo con burro.
- Cena - frutta (200 g).
Martedì:
- 1 tazza di caffè non zuccherato con latte.
- 2 uova, bollite bollite, cavolo, annaffiato con acqua bollente, 1 cucchiaio. succo di pomodoro.
- Un pezzo di pesce a vapore
Il vantaggio del pesce a vapore risiede nel suo contenuto minimo di calorie.
Mercoledì:
- 1 tazza di caffè non zuccherato con un pezzo di panini di segale.
- Un pezzo di Polioni con cavolo bollito.
- Un pezzo di manzo bollito, 1 cucchiaio. source -milk bevande.
Giovedì:
- Un brindisi di farina di segale o cracker, una porzione di caffè senza zucchero.
- Zucchine fritte o melanzane.
- Un pezzo di vitello bollito, insalata di cavolo, 2 uova.
Venerdì:
- Insalata di carota cosparsa di succo di limone.
- Un pezzo di merluzzo fritto, 1 cucchiaio. succo di pomodoro.
- Frutti consentiti (200 g).
Sabato:
- 1 tazza di caffè non zuccherato.
- Un pezzo di pesce bollito di varietà a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaio. succo di pomodoro.
- Carote fresche e 2 uova.
Domenica:
- Insalata di carote con succo di limone.
- Vitello bollito irrisolto.
- Frutti (200 g) o la stessa quantità di pesce fritto o 2 uova con carote fresche o vitello bollito e 1 cucchiaio. Kefira.
Settimana 2
Lunedi:
- Brutto caffè.
- Bollato senza pollo salato (500 g), insalata di cavolo.
- Carote con burro e 2 uova.
Martedì:
- Le carote grattugiate medie, che erano annaffiate con succo di limone.
- Un pezzo di pesce a basso contenuto di grassi fritti, 1 cucchiaio. succo di pomodoro.
- Qualsiasi frutto (200 g).
Mercoledì:
- 1 tazza di caffè nero.
- 3 piccole carote, uovo bollito, 2 fette di formaggio.
- Frutti (200 g). Frutti freschi entrano nella dieta di una dieta giapponese.
Giovedì:
- 1 tazza di caffè nero, una fetta di pane dalla farina di segale.
- Melanzane fritte o zucchine.
- Un pezzo di vitello, 2 uova, insalata di cavoli.
Venerdì:
- Caffè nero con una fetta di pane dalla farina di segale.
- Un pezzo di pesce fritto, cavolo fresco.
- Un pezzo di vitello preparato in una doppia caldaia, 1 cucchiaio. Kefira.
Sabato:
- 1 tazza di caffè nero.
- 2 uova, cavolfiore bollito, 1 cucchiaio. succo di pomodoro.
- Un pezzo di pesce fritto.
Domenica:
- Brutto caffè.
- Un pezzo di pesce a basso contenuto di grassi fritti, tagliare il cavolo fresco con burro.
- Un pezzo di vitello bollito, 1 cucchiaio. source -milk bevande.
Come uscire correttamente da una dieta
L'output dovrebbe essere regolare, quindi le porzioni sono aumentate gradualmente. I piatti di sale e dolci non sono inclusi immediatamente nel menu.
Il processo di divisione dei depositi di grasso in eccesso e purifica del corpo continua dopo la dieta, ma a condizione che una persona aderisca ai principi della nutrizione sana e moderata.
Si raccomanda alla dieta quotidiana per essere divisa in 5-6 pasti e osservare il "modello di piastra":
- La metà del piatto è piena di verdure condite con succo di limone. Non è consigliato aggiungere olio vegetale o salsa a grasso.
- Il contorno è posizionato su ½ parti della seconda metà. Può essere bollito di grano saraceno, noodles, riso o patate. Puoi sostituire un contorno con un pezzo di pane dalla farina integrale.
- Vicino al contorno, mettono un pezzo di carne o pesce a basso contenuto di grassi, molluschi, uova o funghi.
A cui la dieta è controindicata
Una dieta rigorosa ha le sue controindicazioni che non possono essere ignorate per non danneggiare la salute. È vietato dare un tale carico sul corpo con tali patologie:
- Eventuali malattie associate ai processi metabolici: diabete mellito, gotta, ecc.
- Malattie epatiche, colelitiasi.
- Perestroika nel sistema endocrino: gravidanza, menopausa, ecc.
- Malattie cardiache e vascolari.
- Gastrite.
Tale dieta non è adatta alle persone che sono impegnate in un forte lavoro fisico.
Quali risultati aspettarsi
La dieta è stata utilizzata da ragazze e donne dopo parto e lattazione. I risultati medi: la perdita di 6-8 kg in 2 settimane. Il monastero è riuscito non solo a perdere peso guadagnato durante la gravidanza e l'allattamento al seno, ma anche a restituire la forma che era diversi anni fa.
Poiché la dieta include alimenti proteici, la dieta giapponese è ben tollerata dagli uomini, aiuta anche a perdere peso.
Inoltre, dopo 2 settimane di potenza in piccole porzioni, il volume dello stomaco viene ridotto, il che riduce il rischio di "rompere" al completamento. Pertanto, una persona si abitua a una dieta moderata con un basso contenuto di calorie e mantiene il risultato per molto tempo.
Piatti per dieta giapponese
Uno dei popolari piatti dietetici è un'insalata di carote. Per prepararlo, hai bisogno di carote e 1 cucchiaio. l. olio vegetale. La coltura della radice può essere strofinata o tagliata in cerchi sottili. Aggiungi olio e un po 'di succo di limone, mescola.
Puoi fare una casseruola vegetale con formaggio. Avrai bisogno di 1 zucchina e 1 melanzana, 50 g di formaggio, 1 uovo crudo, 1 cucchiaio. yogurt. Le verdure vengono lavate, sbucciate, tagliate e disposte in una teglia. Le uova vengono battute con yogurt e una miscela viene versata con verdure. Strofinano il formaggio in cima e inviati per 40 minuti al forno, riscaldati a 150 ° C.
Per il dessert puoi mangiare un'insalata di frutta a base di mela verde, pera e kiwi. I frutti lavati e sbucciati vengono tagliati a cubetti e spruzzati con 3 fette di mandarino con succo, mescolare accuratamente.
Puoi anche ordinare una semplice dieta di nutrizione adeguata per una dieta calorica giapponese.